อาหารสำหรับคนท้องและคุณแม่ตั้งครรภ์
ทารกในครรภ์จะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ใช้ในการเจริญเติบโตจากคุณแม่ ดังนั้น คุณแม่ต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและครบทั้งห้าหมู่
สังเกตุจากภาพปิรามิดอาหาร ปิรามิดอาหารของเราจะช่วยคุณแม่ตรวจสอบดูได้ว่ารับประทานอาหารในแต่ละหมู่ครบถ้วนเพียงพอหรือไม่
เคล็ดลับน่ารู้สำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- เลือกอาหารที่หลากหลายจากอาหารในแต่ละหมู่ให้ครบทั้งห้าหมู่
- สอบถามสูติแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หากกังวลว่ารับประทานอาหารไม่ครบหมู่
- ทานอาหารมื้อหลัก 3 มื้อ และอาหารว่าง 2 - 3 ครั้งต่อวัน
- พยายามทานผลไม้และผัก ธัญพืช และถั่วชนิดต่างๆ วันละ 9 ทัพพี เพื่อเพิ่มปริมาณใยอาหารให้ร่างกาย
- ดื่มน้ำบ่อยๆ อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
- ดื่มเครื่องดื่มชนิดอื่นๆ เช่น นมพร่องมันเนย วันละ 2 แก้ว น้ำผลไม้สด และซุป
- ในแต่ละสัปดาห์ ควรรับประทานปลาหลากหลายชนิด เช่น ปลาที่มีไขมันสูงเพื่อให้ได้รับไขมันที่มีประโยชน์ เช่น ดีเอชเอ อีพีเอ สลับกับปลาที่มีไขมันต่ำ
- ใช้น้ำมันพืชในการประกอบอาหาร ไม่เกินวันละ 3 ช้อนกินข้าว
- จำกัดการรับประทานอาหารที่ผ่านกรรมวิธี หรืออาหารหมักดอง ซึ่งมักจะมีเกลืออยู่มาก
- ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเหลือน้อยกว่า 4 แก้วต่อวัน
- จำกัดการทานของหวาน ของขบเคี้ยว เค้ก คุกกี้ ไขมัน น้ำมัน และน้ำตาล
